7 THÓI QUEN TỐT CHO SỨC KHỎE CỦA BẠN
Trên đời này mục đích duy nhất mà chúng ta đang theo đuổi đó là Hạnh phúc.Tất cả mọi người đều muốn hạnh phúc dù là lý do nào đó.Bạn sẵn sàng đầu tư cả tháng lương vất vả của mình để mua những chiếc điện thoại mới,những bộ quần áo mới,những đôi giày mốt nhất hiện nay hay dành cả mấy tiếng đồng hồ rảnh chỉ để lướt facebook hay xem youtube vv.
Vậy tại sao bạn lại không thể bỏ 30' mỗi sáng hay trích 5% số lương của mình để mua dụng cụ tập thể dục,hoặc vào phòng gym cải thiện chính cái mong muốn trong tương lai bạn muốn đạt được.Nếu bạn muốn thực hiện mục tiêu nào đó trong tương lai thì hãy chú ý,đầu tư đến sức khoẻ bạn đầu tiên.Không có sức khoẻ bạn không thể làm được gì ngoại trừ nhờ vào sự chăm sóc của người thân.Vậy cách cải thiện sức khoẻ của mình như như nào để vừa ít thời gian nhất,rẻ nhất mà lại hiệu quả cao.
7 Cách cải thiện sức khoẻ mà bạn có thể tham khảo
1:Dậy sớm,ngủ đủ giấc
Dậy sớm không chỉ giúp cho bạn có thêm nhiều thời gian học tập,làm việc mà còn giúp chúng ta suy nghĩ sáng suốt hơn là việc dậy muộn và thức khuy điều đó sẽ làm bạn ngày càng trở lên lười biếng và càm thấy thiếu thời gian trong ngày.Mình đã học hỏi và thử khá nhiều phương pháp và căn đo, thời gian thích hợp nhất để dậy sớm là vào khoảng 5h30-6h là khoảng thời gian tốt nhất để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.
Theo 1 vài khảo sát thì việc ngủ đủ giấc giúp chúng ta tăng sự tập trung hơn,cải thiện trí nhớ và luôn trong tâm trạng tốt.Ngủ trước 11giờ sẽ giúp bạn dậy sớm hơn và không bị stress.
2:Tập thể dục
Cơ bắp cũng như não bộ,nếu bạn bạn học thì bạn đang tập thể dục cho não bộ của bạn,thì việc tập thể dục mang lại cho bạn nhiều lợi kém việc học tập.Khi tập thể dục làm cho tim đập nhanh hơn đồng thời tăng khả năng tập trung vào 1 vấn đề, gạt bỏ những nỗi lo lắng hay tâm trạng không tốt.Tập thể dục còn mang lại cho bạn cơ thể khoẻ mạnh,body quyến rũ hơn.
Bạn hãy thử bỏ 30' mỗi ngày chạy bộ,tập những bài tập đơn giản trên youtube ơ ngay tại nhà,hoặc đến phòng gym chẳng hạn.Khi nó trở thành 1 thói quen bạn sẽ thấy nó mang lại nhiều lợi ích đến mức nào
3:Chế độ ăn
"Bạn ăn như nào thì sẽ trở thành như vậy".Thay vì chỉ tập trung vào những món nhiều chất protein như thịt lợn,thịt bò,vv thì hãy tăng cường ăn nhiều rau,củ cung cấp nhiều nguồn vitamin cho cơ thể hơn.Nhưng câu hỏi là những bạn sinh viên ở xa nhà,nước ngoài thì làm gì có tiền để có chế độ ăn phù hợp ?
Chế độ ăn phù hợp là phù hợp với cơ thể của bạn vậy nên bạn chỉ cần bỏ ra 5,10 phút để lập 1 bảng chế độ ăn đầy đủ thức ăn cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.Ví Dụ
Chất đạm :Thịt,cá,tôm cua,vv
Chất béo.dầu ăn,mỡ,bơ,vv
Chất bột.đường,gạo,khoai,ngô vv
Chất xơ.rau,củ,quả
Để có 1 cơ thể khoẻ mạnh thì bạn phải ăn những chất này 1 cách khoa học nhất. Hãy chia chúng thành mỗi bữa ăn đầy đủ các chất trên 1 cách tiết kiệm mà vẫn đủ chất nhất
4:Hạn chế bia rượu và các chất kích thích.
Rượu,bia,thuốc lá hay tất cả các chất kích thích khác đều làm cho chúng ta cảm giác hưng phấn khi làm một hoạt động nào đó.Ví dụ bạn hút thuốc lá khi đang có tâm trạng lo lắng,bất an thì nó sẽ làm giảm sự bất an đó xuống và bạn cảm thấy tự tin hơn.Nhưng quá lạm dụng 1 thứ gì đấy sẽ khiến bạn phụ thuộc vào nó.
Tác hại của những chất kích thích này thì kể đến ngày mai cũng không thể hết được, nên tôi xin kể 1 vài tác hại nho nhỏ.Tiêu tốn nhiều tiền bạc,mắc nhiều bệnh trong người,cơ thể yếu đi,vv.Tất nhiên nếu một người mà chưa từng sử dụng chất kích thích, hoặc đồ uống có cồn thì chỉ có người tu hành mà thôi.Nên hãy sử dụng chúng 1 cách điều độ,có mục đích rõ ràng.
5:Kiểm tra sức khoẻ định kỳ
Chỉ đến khi nào có bệnh mới đi khám là tâm lý chung của mọi người.Đau răng mới đến bác sĩ còn không đâu cần gì phải đến.Chính vì những suy nghĩ chủ quan này, dẫn đến những căn bệnh đến giai đoạn phát bệnh mới biết.Ví dụ bệnh ung thư thì việc phát bệnh sớm mang lại cho bạn nhiều hy vọng chữa khỏi hơn,tiết kiệm nhiều chi phí và thời gian hơn.
Ngoài ra kiểm tra sức khoẻ định kỳ sẽ tiết kiệm được chi phí 1 lần.Vì khi biết mới mắc bệnh, giá cả điều trị sẽ ít hơn là những căn bệnh nặng.Câu nói "Phòng bệnh còn hơn chữa bệnh" của các cụ ngày xưa rất ý nghĩa trong việc khám sức khoẻ định kỳ. Vậy nên 1-2 năm bạn hãy đến bệnh viện kiểm tra toàn diện 1 lần để tránh được những căn bệnh mà mình không mong muốn.
6:Thiền
Mọi người thường nghĩ ngồi thiền chỉ dành cho các nhà sư, hoặc những người theo học một môn võ phương Đông nào đấy.Nhưng Thiền đã trở thành một hoạt động phổ biến bởi những lợi ích nó mang lại rất lớn.
Ngồi thiền giúp giảm huyết áp,chữa các bệnh đường hô hấp,điều khiển hơi thở,giảm căng thẳng và mệt mỏi,kiểm soát cảm xúc vv.Bạn chỉ cần mỗi buổi sáng thức dậy,tập ngồi thiền 5-10phút mỗi ngày,trong khi thiền hãy hít thật sâu và thở thật sâu.Đồng thời hãy kiểm tra hơi thở và luyện tập không suy nghĩ trong khi thiền.Hiệu quả chắc chắn sẽ rất nhanh.
7.Ăn sáng
Sau 1 đêm vì không được bổ sung thức ăn nên cơ thể trở lên mệt mỏi.Do lượng đường trong máu thấp một cách tự nhiên vì trọng quá trì ngủ,cơ thể đang sử dụng lượng đường dự trữ để tự cung cấp năng lượng qua đêm.
Hiện nay đa số các ban trẻ, đặc biệt là các bạn "nữ" có thói quen nhịn ăn sáng vì lý do,nghĩ sẽ giảm được cân,tiết kiệm được chi phí hơn nhưng thực tế điều đó không khiến các bạn giảm cân hay tiết kiệm thêm chi phí, mà nó còn làm cho bạn mắc thêm nhiều bệnh,mất thêm nhiều tiền hơn khi không ăn sáng đó.
Mình có đứa e gái vì thói quen nhịn ăn sáng từ hồi cấp 3 đến năm đại học,vì đi làm cùng nên thấy 1 tuần e đấy phải nghỉ đến 3 ngày.Cuối cùng dò hỏi nguyên nhân, thì e ấy bảo bị loét dạ dày do nhịn ăn sáng.Thế đấy tác dụng của ăn sáng thì ít mà tác hại nhất nhiều.Ngoài ra nhịn ăn sáng còn khiến bạn mắc những bệnh như ,tiểu đường,béo phì,tim mạnh vv.Bạn chỉ mất vài phút để lên danh sách những đồ ăn sáng tốt cho sức khoẻ của mình như:ngũ cốc,trứng,rau,sữa.. Chỉ cần những loại thức ăn đơn giản thế này đã đủ nạp cho bạn năng lượng cần thiết để có 1 sức khoẻ tốt cho cả ngày rồi.
Đầu tư vào sức khoẻ là sự đầu tư khôn ngoan nhất và ít rủi do.
By cuocsonghanquoc
Comments